Fitnessstudios sind geschlossen, Sportvereine können nicht mehr besucht werden. Doch zu Hause bleiben heißt nicht zwangsläufig faul auf dem Sofa sitzen. Hier kommen ein paar Tipps für Groß und Klein, um sich auch unter den aktuellen Umständen fit zu halten und gleichzeitig Langeweile zu vermeiden. In Heimarbeit zusammengestellt von unseren Praktikantinnen Alina Keuter und Alyssa Bock.
Sport für Erwachsene
Bei schönem Wetter bietet es sich an, sofern man allein unterwegs ist, draußen eine Runde mit dem Rad zu fahren, zu joggen oder zu walken. Die frische Luft tut gut und ist gesund!
Aber auch zu Hause kann man sich hervorragend im Garten, auf dem Balkon oder einfach im Wohnzimmer bei geöffnetem Fenster sportlich betätigen. Vor allem für diejenigen, die sich im Moment im Homeoffice befinden, ist es wichtig, zwischendurch immer wieder aufzustehen und sich ein bisschen zu bewegen. Musik aufdrehen und tanzen, Yoga, Pilates und Fitnessworkouts – die eigenen vier Wände bieten mehr Möglichkeiten, als man glaubt:
Die Fitnesskette Fitx hat auf ihrer Homepage fitx.de/workouts bereits einige verschiedene Workouts fürs Wohnzimmer bereitgestellt. Es wird kein Konto benötigt, um sie anzusehen. Ebenso können beispielsweise die Apps von Cyberobics oder McFit aktuell kostenlos genutzt werden. Auch dort gibt es zahlreiche Sportangebote für zu Hause. Unter dem Motto „WOF2go – Dein Training für zu Hause – trotz Krise fit bleiben“ können sich WOF-Mitglieder die virtuelle Trainingsplattform WOF2go mit 700 Programmen freischalten lassen: wof-fitness.de. Bei Selection Fitness heißt es jeden Tag um 10:15 Uhr und 18:15 Uhr „Gemeinsam stark!“. Über die Social-Media-Plattformen können zweimal täglich exklusive Onlinekurse gestreamt werden: selection-fitness.com.
Lokale Studios wie „Mein Pilates“ (meinpilates-aachen.de) und „YOGA INDIVIDUAL STUDIO“ (yogaindividual.com) bieten ebenfalls Streams und Videos auf ihren YouTube-Kanälen an und freuen sich über freiwillige Spenden.
Auf YouTube ist außerdem Pamela Reif mit ihren meist zehnminütigen Workouts besonders beliebt: youtube.com/user/PamelaRf1. Neben ihren Videos findet man aber auch eine Vielzahl an weiteren Kanälen, die unterschiedliche Übungen für zu Hause vormachen. Wer sich beispielsweise eher für Yoga interessiert, wird auf dem Kanal von Mady Morrison fündig: youtube.com/channel/UCHJBoCDxaCTRrwCHXEBA-BA.
Auf der Homepage für Präventive Medizin des Klinikums rechts der Isar stehen unter sport.mri.tum.de die Programme „7-Minuten-Workout für zu Hause“ und „7-Minuten-Workout für Senioren“ zur Verfügung. Dabei handelt es sich um kurze Sportprogramme zum täglichen Nachmachen, um eine Grundfitness zu erlangen.
Sport für Kinder und Familien
Auch Kindergärten, Schulen, Sportvereine und Spielplätze wurden aufgrund der aktuellen Lage vorsorglich geschlossen. Doch Kinder besitzen einen ausgeprägten Bewegungsdrang und wollen gefordert werden. Hier gibt es ein paar Tipps, wie man gerade jetzt zu Hause Sport und Entspannung in den neuen Alltag der Kinder einbauen kann.
Unter dem Motto „Der rbb macht Fitness“ werden im Stream zweimal täglich Workouts für verschiedene Altersklassen gezeigt, die sowohl den Eltern als auch Kindern Spaß machen. Hier wird ein abwechslungsreiches Programm von Kindertanz und Tanzen mit der ganzen Familie über Yoga bis hin zum Powertraining geboten. Täglich um 9:30 Uhr und um 14:00 Uhr können die Übungen über rbb und auf der Facebookseite von „rbb Sport“ aufgerufen werden. Die Videos sind über rbb und auf YouTube auch später noch zu finden, um das Bewegungsangebot an die Umstände der Familien anzupassen.
Ein weiteres Online-Programm wird von dem Basketball-Bundesligisten ALBA BERLIN zur Verfügung gestellt. Unter „ALBAs tägliche Sportstunde“ wird von Montag bis Freitag ein 45-minütiges Sportprogramm gesendet, welches Kinder und Jugendliche zum Mitmachen in den eigenen vier Wänden anregen soll. Es ist in unterschiedliche Altersklassen unterteilt und wird zu unterschiedlichen Zeiten gesendet: Für Kindergartenkinder (9:00 Uhr), Grundschüler (10:00 Uhr) und Kinder und Jugendliche im Oberschulalter (11:00 Uhr). Die jeweiligen Videos können über den YouTube-Kanal von ALBA BERLIN aufgerufen werden.
Ein etwas älteres, aber dennoch abwechslungsreiches Aerobic-Video gibt es von Grecco Ampelini, der mithilfe einer Geschichte zu einer abenteuerlichen Reise einlädt. Die Kinder werden hierbei auf spaßige und phantasieanregende Art und Weise in Bewegung gebracht.
Zusammen mit dem Bayerischen Rundfunk hat der ehemalige Skirennfahrer Felix Neureuther ein Bewegungsprogramm für Kinder ins Leben gerufen. „Fit mit Felix“ umfasst spielerische und kindgerechte Bewegungsübungen, die sowohl den Kopf als auch den Körper der Kinder aktivieren und sich als ideale Abwechslung im momentan eingeschränkten Alltag erweisen. Die Übungen können ganz einfach von zu Hause aus durchgeführt und unter bewegdichschlau.com/kinder-und-schule.de aufgerufen werden.
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